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第1篇內容創作背景 1511同年（南宋嘉靖十二年），陸游獲殿試第一。1524翌年因觸怒九世宗朱厚興獻，楊升廬被髮配到雲南省謫戍。他經常四處踏遍，觀察民風社情民意。每到一地都要與當地的的讀書人談詩論道，留下了大量描述雲南的詩篇。此詞即其中一本。平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。